由體適能教練團隊黎志榮主任的分享

為配合政府「對公共衞生有重要性的新型傳染病預備及應變計劃」下提升應變級別至緊急及避免市民聚集，很多康文署轄下康體設施及社區中心都暫停開放。

長者除了要多加應注意個人衛生，時時勤洗手，保持空氣流通外，還要注意均衡飲食，充分休息，更重要多做運動來提高免疫力。因此，以下介紹的運動主要是指導長者如何實踐利用運動來防疫。

如要增強免疫力，無須太長時間及高強度的，反而，中等強度運動就可以改善免疫力及增強肺功能。「中等強度」是指進行體能活動時，呼吸和心跳稍為加快，輕微流汗，但不覺辛苦。而次數只需每天最少活動二十至三十分鐘，每周至少三至四次即可。同時留意鍛鍊應循序漸進、量力而為，速度要適中，用力時呼氣、放鬆時吸氣。

今次所介紹的運動主要分為伸展運動，平衡運動及阻力運動。伸展運動則可以伸展身體不同部位，活動關節，舒展筋骨、作為運動前的熱身及運動後的緩和練習，可幫助肌肉放鬆，改善關節活動，鬆弛神經、增強活動能力及運動表現、減低運動受傷的風險，平衡運動 好處是提高平衡能力，減低跌倒機會。阻力運動好處是可保持身體姿勢正確，改善體型、減少肌肉關節的慢性痛症、增加身體的自我保護能力、增強運動能力、減低受傷風險等。但大家仍需勤洗手、戴口罩、避免人潮等方法「防疫」，來減少病毒的傳播機率，而這些措施雖然不能像運動般改善生理機制，卻可以有效阻截病毒的傳播，乃真正針對疫情本身的手段。只要再輔以適量的運動就已經足夠。而在疫症蔓延的情況下，今次所介紹的運動簡單易學、不會容易受傷，並且無須外出，尤其適合年長者在家運行。

祝大家身體健康!疫症不侵!